アロマセラピーとは

ペニープライス本人による、
「アロマセラピー入門」
というコラムをご紹介します。

アロマセラピーは近年非常に人気が高まっています。一般的に、香りのするものすべてに付けられるラベルです。「アロマセラピー」という言葉は、それ自体が芸術形式としてふさわしい尊厳を与えられるのではなく、形容詞として使用されています。ボトルにアロマセラピーという言葉が書かれたシャンプーは、通常、臨床的に有効というよりも、単に良い香りがするという意味です。

アロマセラピーは補完療法であり、他の療法と併用するものであり、代替療法として使用することはお勧めしません。補完療法では、医学の各分野が個人の治療全体に必要な何かを提供するという事実を尊重します。したがって、たとえば、ストレスはアロマセラピーと天然オイルでより効果的に治療できますが、より深刻な症状は医師に紹介され、侵襲的治療を必要とする病気 (一部に存在します) は外科医に紹介されます。エッセンシャルオイルの限界を認識することは非常に重要です。アロマセラピーは病気だけでなく、人生全体の治療です。

エッセンシャルオイルとは何ですか?

エッセンシャルオイルは、対象となる植物の揮発性分子のみで構成された芳香植物抽出物です。揮発性物質 (ラテン語の volare に由来し、「飛ぶ」という意味) は、通常の条件下で容易に蒸発または気化する物質として定義されます。すべての芳香物質は揮発性です。

これらの分子は、一般的に治療効果によって 3 つのグループに分けられます。軽い (つまり揮発性の高い) 分子は「トップノート」、重い分子は「ベースノート」、その中間の分子は「ミドルノート」と呼ばれます。

ベースノート:主に鎮静作用と落ち着きを与える香り(主に低揮発性分子を含む)、例: ショウガ(Zingiber officinalis)。

ミドルノート: 主にバランスを整えますが、幅広い治療効果があります (低、中、高揮発性分子のバランスを含む) 例: ラベンダー (Lavandula angustifolia)。

トップノート: 主に気分を高揚させ、活力を与える香りです (主に揮発性の高い分子を含みます)。例: マンダリン (Citrus reticulata)。

エッセンシャルオイルの入手方法

エッセンシャルオイルは、植物のほぼすべての部分に存在します。たとえば、次のようになります。

ベリー	ブラックペッパー、ジュニパー
花	ジャスミン、ローズ、ネロリ、イラン
花の咲くトップス	クラリセージ、オレガノ
葉	バジル、ユーカリ、メリッサ、ペパーミント
樹脂	ベンゾイン、ミルラ、フランキンセンス
根茎	ジンジャー
皮	ベルガモット、レモン、オレンジ、ライム
根	ベチバー、スパイクナード
種子	コリアンダー、ディル、フェンネル
木材	サンダルウッド、ローズウッド、シダーウッド

エッセンシャルオイルは腺、静脈、嚢、腺毛に含まれており、この貴重な製品を抽出するにはさまざまな技術が利用できます。
エッセンシャルオイルは通常、水蒸気蒸留法によって抽出されます。
これは、蒸気が芳香植物に押し込まれる場所で、これによりエッセンシャルオイルが植物から運び出され、プロセスの最後に再び水とエッセンシャルオイルに凝縮されます。

エッセンシャルオイルの保管

蒸留エッセンシャルオイルは、正しく保管すれば何年も保存できます。健康と安全上の理由から、蒸留エッセンシャルオイルの保存期間は、通常 7 ～ 10 年程度が推奨されています。柑橘系オイルは、購入後最大 3 年間保存できます。

エッセンシャルオイルは空気によって酸化され、最終的には分解されるため、密閉されたボトルに保存する必要があります。ボトル自体は、白色光の有害な光線を遮断するために、琥珀色のガラスまたは黒色のガラスである必要があります。オイルが化学的に反応しないため、プラスチックよりもガラスの方が適しています。希釈されていないエッセンシャルオイルは、プラスチックをゆっくりと分解します。

柑橘系オイルを含むすべてのエッセンシャルオイルを最良の状態で保存するには、箱に入れて室温で保管し、使用後はすべての蓋をしっかりと閉めてください。

嗅覚 – 匂いの感じ方

嗅覚とは、鼻から脳に伝わる匂いの感覚のことです。鼻腔には、呼吸と嗅覚の通路という二重の機能があります。
ここでは、エッセンシャルオイルを吸い込んだときに起こる 2 つのまったく異なる現象について説明します。

嗅覚
肺に取り込まれる物質、そして一般的な呼吸

第一に、オイル分子に含まれるメッセージが脳に伝えられます。第二に、分子自体が吸入空気とともに吸入され、肺に運ばれます。ここで、分子は「ガス交換」と呼ばれるプロセスに参加し、体組織に吸収されます。どちらの状況でも良いのですが、エッセンシャルオイルを吸入することが、体に取り入れてその効果を感じるための最も早い方法です。不安、ストレス、不眠症、その他の精神的な不調に悩んでいる場合は、吸入が最も効果的な使用方法です。単に 4 ～ 5 滴を気化器に垂らすか、同じ量をティッシュに取って胸の近くの衣服の中に入れておきます。

ストレスを感じた時は

ストレスや精神的な健康に役立つエッセンシャルオイルは数多くあります。プライスとプライスは、「ストレスを総合的に治療するには、最大 4 種類のエッセンシャルオイルが必要になる場合があります。これらを組み合わせることで、互いの効果を高めることができます。つまり、相乗効果が生まれます」と述べています。

ラベンダー (Lavandula angustifolia)

ラベンダーはストレスに効くオイルとして最もよく知られており、その評判は当然のものです。ラベンダーが多用途である理由の 1 つは、その作用が主にバランスを整えて正常化することにあります。そのため、さまざまな状況で使用して、不均衡で病んだ状態を正常で健康な状態に戻すことができます。

ラベンダーの特性は、その高レベルのエステルによるもので、ストレス解消、リラックス、神経の鎮静、感情のバランスをとるのに効果的です。ラベンダーはうつ病の治療に非常に効果的であるが、不眠症や疲労などの副作用にも効果があるという結論を下した研究は数多くあります。私は頭痛や不眠症を伴ううつ病にラベンダーを推奨します。

ガブリエル・モジェイはラベンダーを「芳香性の『救命薬』で、心を圧倒しそうな強い感情を鎮める働きがある」と呼んでいます。さらに、神経の緊張を和らげ、パニックやヒステリーの感情を和らげる作用があると説明しています。

フランキンセンス （ボスウェリア・カルテリ）

フランキンセンス樹脂は数千年にわたって宗教的、文化的儀式の一環として香として焚かれ、そのような行事に伴う精神的な高揚感に貢献すると信じられています。人間の意識、感情、認知に影響を及ぼすと考えられています。

フランキンセンスは、呼吸をゆっくりにし、心を落ち着かせるので、瞑想の練習でよく拡散されます。フランキンセンスは、心を落ち着かせ、同時に刺激する効果があり、価値があります。フランキンセンスは、落ち込んでいる人が再び動き出すのを助け、友情をよみがえらせ、または怠っていた活動を始めるのに役立ちます。特に、過去のトラウマ体験の影響に苦しんでいる人に効果があるようです。神経の緊張と神経の疲労の両方を治療するのに優れており、「精神的な雑音」を止めるのに役立ちます。瞑想に最適なオイルです。

ベルガモット （Citrus bergamia）

ベルガモットオイルは気分を高揚させ、不安を軽減する効果があることで知られています。このオイルをすばやく吸入すると、緊張した状況にある人を落ち着かせ、リラックスさせることができます。化学成分には鎮静作用があり、中枢神経系に直接鎮静効果をもたらします。ベルガモットには刺激を与えることなく気分を高揚させる力があるため、一日中いつでも使用できます。

アロマセラピーによるうつ病や不安症の治療に関する研究で、ペニー・プライスから訓練を受けたアロマセラピストのケイティ・レモンは、うつ病から人を解放する力があるとしてベルガモットを選びました。「ベルガモットは、個人のニーズに応じて神経系を刺激したり鎮静したりして、不安を和らげ、恐怖を鎮めることができます。」他のいくつかのエッセンシャルオイルも使用した研究の結果、彼女は「アロマセラピーの総合的な使用は、軽度以上のうつ病や不安症の患者に有益な治療効果があった」という結論に至りました。

プライス氏とプライス氏は、不安、うつ病、興奮、不眠症、イライラにベルガモットを使うことを勧めています。また、彼らはベルガモットをうつ病や免疫系にも推奨し、「ベルガモットは中枢神経系にエネルギーを補給し、間接的に免疫系を強化するのに役立ちます」と述べています。

ローマンカモミール （アンセミス・ノビリス）

カモミールのエッセンシャルオイルには、穏やかで一般的に鎮静作用のある成分が多く含まれています。カモミールは不眠症、イライラ、偏頭痛、神経質な鬱、神経ショックなどに使用されます。また、カモミールは特に小さな子供のイライラ、怒り、苛立ちを鎮めるのに効果があると言われています。

マンダリン （Citrus reticulata）

マンダリンは精神を高揚させる作用があり、特に心をクリアにしてクモの巣を吹き飛ばすのに使われます。この作用がわずかに催眠作用と相まって、精神が過剰に活動している不眠症や、スイッチを切る必要があるときに最適となります。他の柑橘系オイルと同様に高揚させる効果がありますが、虚弱感、もろさ、食欲不振、その他の消化器疾患を伴ううつ病に対しては、より顕著な作用があります。元気づけ、高揚させ、リラックスさせる香りは、不安、神経緊張、ストレス、イライラ、落ち着きのなさ、癇癪などのネガティブな感情状態の治療に最適です。

ネロリ (Citrus aurantium var amara)

ネロリは、ストレスや不安を感じているときに吸入するだけで非常に役立つため、「アロマテラピーの救世主」と呼ばれることがよくあります。気分のむらを和らげる効果があるため、非常にストレスを感じているときに役立ちますが、軽い鎮静剤でもあり、催眠効果もあると言われています。

更年期女性のストレスや更年期障害の緩和にネロリオイルを使用する研究は、「ネロリオイルはストレスを軽減し、内分泌系を改善する効果的な介入となる可能性がある」という結論に達しました。

ゼラニウム (Pelargoniumgraveolens)

ゼラニウムには天然の抗うつ作用とストレス緩和作用があります。このオイルは気分を高め、ストレスによって引き起こされる不安や神経の緊張を和らげるのに役立ちます。

スイートマジョラム (Origanum Majorana)

スイートマジョラムは、ストレスによる身体的症状だけでなく、精神的症状にも特に効果的です。マッサージブレンドでは、ストレスや緊張によって引き起こされる筋肉の痛みやけいれんに効果を発揮します。リラックス効果もあるため、就寝時に使用してストレスによる不眠症を緩和するのに最適です。

マジョラムは、心と体を落ち着かせ、リラックスさせ、鎮静させる効果があります。神経のストレスや不安を和らげます。また、怒りや悲しみの場合には幸せな気分をもたらします。この特性は、人生でショックを受けたり挫折した人々を落ち着かせるのに役立ちます。

ベチバー(Vertivera zizanioides)

伝統的に、ベチバーオイルはアロマセラピーでリラックス効果や、精神的ストレス、パニック発作、トラウマ、不安、不眠、ヒステリー、うつ病の緩和に使用されてきました。インドでは、神経状態を鎮める効果があることから、「静けさのオイル」として知られています。ベチバーは中枢神経系を落ち着かせる効果があるため、特に興奮した状態に使用することをおすすめします。

寝る

睡眠は私たちの全体的な健康にとって不可欠であり、定期的に十分な睡眠をとることは健康にとって非常に重要です。実際、睡眠は健康的な食事や運動と同じくらい重要です。残念ながら、私たちの多くが生活している環境は、自然な睡眠パターンを妨げています。

私たちは、日光が見えない暗闇の中で職場に出入りするため、メラトニン（睡眠パターンを司るホルモン）を生成する松果体は正常に機能できません。現在、人々の睡眠時間は以前よりも短くなり、睡眠の質も低下しています。

アロマセラピーは、大脳辺縁系に作用し、それが視床下部や松果体などの重要な脳機能器官に影響を及ぼすため、安らかな睡眠を促進するのに役立ちます。

ラベンダー（Lavandula angustifolia）は、安眠を助ける効果があることで古くから知られています。ある研究では、モスら（2003）は、ラベンダーを 5 分間吸入すると、対照群と比較して、記憶と注意力に基づく作業記憶、反応時間、注意力が大幅に低下することを発見しました。これは、中枢神経抑制効果があることを示しています。忙しい生活から抜け出すのに苦労している人が多い現代では、これは重要です。

シダーウッド (Cedrus atlantica) には、心を落ち着かせる美しい香りがあり、自律神経系に作用してそのバランスを副交感神経系に傾けることで鎮静効果を生み出すことがわかっています。つまり、体をストレスによる警戒状態からリラックスした状態に戻すのです。

ベルガモット（Citrus bergamia）は、鎮静作用と抗不安作用があり、心を落ち着かせる効果があることがわかっています。多くの柑橘系オイルは主にリモネンを含有しているため、同じことが言えますが、ベルガモットはより柔らかく心地よい香りなので、夜に使用するのが適しています。

これら 3 つのオイルをブレンドして、トップノート、ミドルノート、ベースノートを均等にバランスよく配合したバスオイルを作り、夜にリラックスするのに最適です。

バスオイルのレシピ:

キャリアオイル100ml
ラベンダー10滴
シダーウッド 10滴
ベルガモット 10滴

お風呂に5～10mlを塗るか、ボディオイルとして1日2回までご使用ください。

あるいは、寝る直前に塗ってその効果を最大限に実感し、ぐっすり眠れるようにする高級ハンドクリームを作ることもできます。

ハンドクリームのレシピ:

マッサージクリームベース50ml
ラベンダー10滴
フランキンセンス10滴
カモミール10滴

ラベンダーなどのオイルを 1 滴か 2 滴ティッシュに垂らして枕に垂らすこともできますが、眠りに落ちると思ってあまり多く垂らさないでください。特に、本物のラベンダーを 2 滴垂らすと確かに眠りを促しますが、10 滴垂らすと逆効果になり、眠れなくなってしまいます。

マインドフルネス

WHOの新しい研究によると:

裕福な国ではうつ病の発生率が著しく高い
重度のうつ病の症例は世界中で増加しています。

この研究は、うつ病は深刻な世界的問題であり、2020年までに世界の障害原因の第4位から第2位に変わるだろうと結論付けている。

メリッサ・オフィシナリスは、うつ病の治療薬として長い間使用されてきました。パラクレサスはこれを「不老不死の薬」と呼びました。カルペッパーは、メリッサは「煩わしい心配や考えをすべて心から追い払う」と言いました。ローレスは、メリッサは感情面で傑出しており、伝統的に心臓の強壮剤や「悩める精神」の治療薬として使われてきたと示唆しています。

ホウの木(Cinnamomum camphora) は、心身を落ち着かせ、リラックスさせ、平和をもたらす、美しく軽やかな木の香りがします。主な化学成分はリナロールで、中枢神経系にリラックス効果があることがわかっています。

クローブ（Syzigium aromacum）は境界のオイルです。被害者意識を手放したり、他人や外部の状況に過度に影響されていると感じている被害者をサポートしてくれます。クローブは、他人の意見に関わらず、自分自身のために立ち上がり、積極的になり、自分で決断できると感じられるよう個人を助け、個人に「ノー」と言う勇気を与え、個人が自分に忠実に生きるよう促します。

うつ病に効果的なブレンドを作る方法は様々ですが、それは人やうつ病の経験によって異なります。ある人のためにバスオイルを作ることや、持ち運びやすく扱いやすい鼻吸入器を作ることを選択するかもしれません。オイルは油っぽすぎるので、塗り込むボディローションの方が良いかもしれません。

鼻吸入器のレシピ:

ペニープライスアロマセラピーエッセンシャルオイルナーチャーブレンド

ペニープライスのナーチャーブレンドは、厳選されたエッセンシャルオイルをブレンドして、バス、気化器、マッサージオイル用のさまざまな香りを作り出します。最高品質のエッセンシャルオイルのみを使用したナーチャーブレンドは、日常生活で誰もが使用できるように作られています。ナーチャーエッセンシャルオイルブレンドは、どの家庭でも役立つツールであり、心、体、精神の健康を促進します。

当社の製品ラインナップは以下の通りです:

クラリティ
リラックス効果のあるクリアなブレンド。二日酔い、無気力、混乱に効果があり、明晰な感覚をもたらします。ラバンジン、コーンミント、バジル、ローマンカモミールのエッセンシャルオイルが含まれています。

カリッジ
この純粋なエッセンシャルオイルブレンドは、自信と勇気を高めるように設計されており、定期的に吸入することで精神を強化する効果が得られます。ラバンディン、メリッサ、コーンミント、バジルが含まれています。

ジョイ
心と魂に喜びをもたらす、美しく高揚感を与えるブレンド。ローズウッド、ベルガモット、ローズオットー、ユーカリ (スタイゲリアナ) が含まれています。

ラブ
心を温める厳選されたエッセンシャルオイルのブレンド。寝室でも使用できます。ローズウッド、イランイラン、ジャスミン、ラバンディンが含まれています

メディテーション
思考と集中力を高めるのに役立つエッセンシャルオイルのスピリチュアルなブレンド。効果を高めるには定期的に使用してください。フランキンセンス、ローズマリー、バジル、ラベンダーが含まれています。

ピース
この人気のブレンドは、忙しい一日やストレスの多い一日の後のリラックスに欠かせないものです。疲労感を和らげ、より幸せでリラックスした気分にさせてくれます。ラベンダー、ローズウッド、ジュニパー、ゼラニウムを配合しています。

ピューリフィケーション
これらのエッセンシャルオイルは、心と精神を浄化し、解毒して、思考と存在に新たな息吹をもたらすために選ばれました。含まれるもの: ヒノキ、ビターオレンジ、バジル、スイートマジョラム。

スピリチュアリティ
精神的なビジョン、明晰さ、平和を作り出すのに役立つエッセンシャルオイルのブレンド。定期的に使用すると、穏やかで世界と一体化した状態をもたらすことができます。含有物: フランキンセンス、シダーウッド、パチョリ、ユーカリ (スタイゲリアナ)。

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