新しい季節が来るタイミングは、緊張や不安を伴う出来事が多いものです。
今回は春を目前に控えた季節に役立つ、「不安や緊張とアロマ」に関するペニープライス女史のコラムをご紹介します。

不安とは？

不安とは、感情的にも肉体的にも不安、心配、恐怖を感じることを表す言葉です。
不安は不快なものですが、通常は「闘争・逃走」反応と関係があります。
誰もが一度は不安を感じますが、強くて長引く不安感に圧倒される人も多くいます。

不安はストレスやうつ状態の前兆となることがよくあります。不安や心配には 2 つの形があります。

1) 潜在的に有害な状況に対する反応 ：危険やリスクに直面したときに不安を感じるのは、自然で健康的なことです。
2) 仕事、問題のある人間関係、病気など、進行中の人生の出来事に対する反応。

不安を和らげるには？

不安症の緩和にアロマセラピーなどの補完療法を適用することは、多くの国で人気があります (Gnatta 他、2016)。
ライフスタイルに変化を与えることも不安症を自然に軽減するのに大いに役立ちます。
次のような方法があります。

・十分な睡眠をとる
・信頼できる人と話す
・呼吸法
・音楽を聴く
・ポジティブ思考とマインドフルネス
・身体運動
・日記をつける
・健康的な食事を摂る
・アルコール、カフェイン、喫煙を避ける
・その他の補完療法

不安を和らげるアロマセラピー

アロマセラピーは、エッセンシャル オイルのバランス調整やリラックス効果だけでなく、脳の感情領域に直接影響を与えることができるため、メンタル ヘルスの治療で人気が高まっています。
嗅覚は、感情的、身体的、心理的反応を制御する脳の辺縁系領域につながる唯一の感覚です。
したがって、吸入は神経機能に作用する非常に効率的な投与方法です。アロマセラピーとメンタル ヘルスに関する研究では、アロマセラピーは成人の気分、認知能力、リラクゼーションに効果がある可能性があるという結論が出ています。

不安を和らげるエッセンシャルオイル

香りは私たちの感情に「結びついている」と言われており、香りが私たちの健康に影響を与えることはよく知られた事実です。
香りを嗅ぐと、私たちの中に感情が引き起こされることは間違いありません。

エッセンシャル オイルを吸入してその効果を最大限に得るには、正しく呼吸する必要があります。正しい呼吸には、次のような独自の利点もあります。

・解毒し毒素を排出する
・緊張をほぐす
・心と体をリラックスさせ、明晰さをもたらします
・感情的な問題を和らげる
・痛みを和らげる

正しい呼吸でアロマセラピーを行ってみましょう。

不安やうつ病に最もよく使われるエッセンシャルオイルは、
〇ラベンダー
〇ジャスミン
〇イランイラン
〇サンダルウッド
〇ベルガモット
〇ローズ
です (Conrad and Adams、2012)。

不安や緊張におすすめのアロマ７選

＜真正ラベンダー＞

ラベンダーは、双極性障害など、気分の変動が激しい人や情緒不安定な人には非常に役立ちます。
また、不安感を和らげ、ぐっすり眠るのに役立ちます。(ただし、ラベンダーの量が多すぎると刺激を与えるので、3 滴以上は使用しないでください)
睡眠不足は、気分や痛みの感じ方に重大な影響を及ぼす可能性があります。
モジェイ氏はラベンダーを「芳香性の救援薬」と呼び、「心を圧倒する恐れのある強い感情を鎮める」働きがあるとしています。
さらに、神経の緊張を和らげ、パニックやヒステリーの感情を和らげると説明しています。

＜ベルガモット＞

ベルガモット オイルは気分を高揚させ、不安を軽減する効果があることで知られており、緊張した状況にある人をこのオイルを素早く吸入すると、気持ちが落ち着き、リラックスすることができます。

プライス夫妻は、不安、うつ病、興奮、不眠症、イライラにベルガモットを使うことを勧めています。
また、彼らはベルガモットをうつ病や免疫系にも推奨し、「ベルガモットは中枢神経系にエネルギーを補給し、間接的に免疫系を強化するのに役立ちます」と述べています。

＜ローズオットー＞

ローズは心を開き、怒り、恐怖、不安などの感情を和らげると言われています。
モジェイ氏は「虐待や傷によって冷え切った魂に温かさをもたらすローズオイルは、最も深い絶望に触れ、再び愛することを可能にする信頼を取り戻すことができます」と述べています。

＜ローマンカモミール＞

カモミールは、特に小さな子供のイライラや怒り、いらだちを鎮める効果があると言われています。

ペンシルバニア大学医学部によるカモミールの抗うつ作用に関する研究では、このエッセンシャルオイルは「これまでに観察された抗不安作用に加えて、臨床的に意味のある抗うつ作用を発揮する可能性がある」ことが判明しました。

バタグリア氏は、カモミールには「鎮静作用、鎮静作用、抗うつ作用がある。特に不安やストレスを軽減するのに効果的」と述べています。

＜ゼラニウム＞

ゼラニウム オイルは気分を高め、ストレスによって引き起こされる不安や神経の緊張を和らげるのに役立ちます。
穏やかな強さと安心感を与えることができるため、特に過労によるストレスの場合、慢性および急性の不安の両方に効果があると言われています。

内分泌系を調整する効果があるため、月経前の緊張や気分に影響を与えるその他のホルモンの不均衡にも使用できるそうです。
バッタリア氏は、ゼラニウム オイルは「ストレスによる神経の緊張、うつ病、頭痛、不安を和らげる」ために使用できると述べています。

＜ヘリクリサム＞

これは感情に使用すると非常に強力なオイルであり、ごく少量（キャリアオイル 5ml に 1 滴）のみ使用する必要があります。

ホームズ氏は、ヘリクリサムは感情を落ち着かせ、和らげ、安定させ、「深いフラストレーションや長い間抑え込んでいた恨みに対処するのに役立つ」と示唆しています。
また、ショック、不安、激しい感情にも良いと言われています。

＜マンダリン＞

マンダリンは他の柑橘系オイルと同様に気分を高揚させる効果がありますが、虚弱感、もろさ、食欲不振、その他の消化器疾患を伴ううつ病に対してはより顕著な作用があるそうです。
元気づけ、気分を高揚させ、リラックスさせる香りは、不安、神経の緊張、ストレス、イライラ、落ち着きのなさ、癇癪などのネガティブな感情状態に最適です。